Comment gérer le stress lors d’un entretien d’embauche ?

Vous allez passer un entretien d’embauche ? Cet emploi que vous briguez s’apparente à une épreuve pour le moins angoissante. L’entretien d’embauche est source de stress : peur de perdre vos moyens, pression colossale que vous vous infligez. L’enjeu est tel que vous risquez de vous laisser gagner par le stress qui pourrait vous faire perdre votre spontanéité. Toutes ces appréhensions peuvent vous faire souffrir de problèmes d’élocution ou du black out tant redouté. Comment ne pas stresser pour un entretien d’embauche ? Comment se débarrasser de l’anxiété à l’approche de cet entretien et se détendre les jours précédent ce moment fatidique ? Lavilab vous donne les clés pour réussir à passer haut la main cet entretien.

Lors d’une enquête (1) portant sur les entretiens d’embauche, 33% des personnes interrogées ont fait part de leur appréhension de se retrouver face à un recruteur intimidant. Un stress qui semble s’accroitre au fil des années, en effet les plus jeunes postulants interrogés (18-24 ans) ne sont que 26% à redouter l’agressivité du recruteur contre 40% de la tranche d’âge des 45-54 ans. Le stress de ne pas être en mesure de fournir les bonnes réponses aux questions arrive en 2ème place des sources de stress pour 31% des sondés. En 3ème position 26% des sondés avouent avoir peur de devoir s’exprimer en anglais ou dans une autre langue étrangère.

La préparation : ne pas improviser pour éviter le stress de l’entretien

Mettez toutes les chances de votre cotés pour passer votre entretien et vous défaire de votre stress. Essayez d’être rodés, rien de tel que la préparation pour se rassurer et pour se fixer des repères. Parcourez à nouveau l’offre d’emploi. Renseignez vous sur l’entreprise, le secteur d’activité. Faites le point sur votre cursus, votre parcours professionnel et les anciennes fonctions que vous avez occupées.

Conseil : ne négligez pas la dimension logistique. Préparez vos affaires la veille de l’entretien d’embauche. Visualisez l’itinéraire, la route que vous allez devoir emprunter, le lieu de l’entretien pour parer à toute éventualité. Vous pourriez par ex identifier des travaux en cours et changer d’itinéraire afin d’éviter un éventuel retard. Repassez vos vêtements la veille et prévoyez une marge de 20 minutes d’avance pour vous épargnez le stress de la course contre la montre.

Un calmant naturel pour gérer le stress de l’entretien

Certains ont recours aux huiles essentielles, à l’homéopathie, d’autres aux fleurs de Bach pour réduire leur stress, calmer leur peur pour surmonter l’entretien d’embauche. D’autres se tournent même vers la méthode radicale des médicaments. Avez-vous entendu du parler du complément alimentaire No Stress Flash ? Ce complément alimentaire a (fait rare sur le marché des compléments anti stress) bénéficie d’une étude clinique sur l’évolution du taux d’hormone de stress en situation de stress aigu comme un entretien d’embauche. Il a démontré son efficacité les jours précédant l’évènement source de stress, pendant celui ci et même après. La solution No Stress Flash remporte un franc succès auprès des étudiants en période de partiels, d’examens.

Cette solution naturelle est prisée par les personnes anxieuses et angoissées qui s’apprêtent à passer un entretien ou à se rendre à un rendez-vous. Unique en son genre, cette solution anti stress a été développée avec un extrait d’asperges qui a été breveté et a démontré son efficacité sur les symptômes du stress aigu (panique, peur, manque de confiance). Ce calmant n’a pas seulement un effet relaxant.  Il vous aidera pendant votre entretien à ne pas perdre vos moyens, à garder les idées claires et à éviter les confusions, les pertes de mémoires et de concentration fréquentes en cas de montée soudaine de stress.

Travailler sa confiance en soi

Avant de passer votre entretien d’embauche, acceptez vos imperfections, vos aspérités. Ne faites pas une fixation sur vos seules compétences. Valorisez votre personnalité, votre savoir être surtout si vous pensez que vos compétences ou votre expérience peuvent vous faire défaut. Les softs skills sont de plus en plus pris en considération par les recruteurs. Si vous manquez de confiance en vous, pensez à toutes les personnes que vous avez pu croiser dans la cadre professionnel et à leurs défauts, leur lacunes qui ne leur a pourtant pas fermé les portes de l’emploi. Tous les collègues avec lesquels vous avez été amenés à travailler sont pas tous de brillants orateurs, de bons communicants, rigoureux et méthodiques. En clair apprenez à relativiser et à dédramatiser, ne mettez pas vos rivaux sur un pied d’estale.

Comment gérer le stress avant un entretien d’embauche à l’aide de la méthode Coué ?

La méthode Coué s’appuie sur la pratique de l’auto suggestion, la pensée positive et l’auto motivation. Elle englobe 3 moyens : par les mots, l’image ou le corps pour lutter contre le stress.

La technique par les mots : la verbalisation

La 1ère solution consiste à se répéter des mantras. Couchez par écrit la manière dont vous vous sentez. Rédigez ensuite le comportement que vous souhaiteriez adopter puis répétez à plusieurs reprises ces phrases à voix haute. Illustration : « Je ne perds pas mes moyens en entretien. » Exemple : vous pouvez vous préparer à répondre à des questions fréquentes en entretien d’embauche comme « parlez-moi de vous » ou « qu’attendez-vous de votre chef ».

La méthode corporelle

Si la répétition des mots à haute voix ne vous satisfait pas, vous pouvez tenter une approche corporelle. L’objectif est de vous immerger dans une situation relaxante. Ex : maitrisez votre respiration, décontractez votre visage afin de relâcher les muscles. Ensuite, riez ou efforcez vous à sourire pour booster votre niveau de dopamine et faire baisser l’hormone du stress.

L’approche par l’image

Imaginez un endroit agréable où vous relaxer. Recourrez aux images pour faire naitre vos émotions : fermez les yeux, pensez à une image qui vous procure la sensation recherchée (détermination, joie, détente, etc.) et associez un geste. L’objectif est de lier un geste à une image.

Autres solutions anti stress avant un entretien d’embauche ?

• S’essayer à la respiration en pleine conscience : inspirez par les narines durant 5 s, coupez votre respiration 3 s, puis expirez l’air accumulé lentement. Répétez 5 fois cet exercice respiratoire juste avant l’entretien.
• S’adonner la méditation la veille ou le matin juste avant l’entretien : réservez vous des créneaux pour les séances de méditation.
• Pratiquer la détente musculaire : effectuez des étirements progressifs tout en respirant en profondeur et videz vous l’esprit tout en veillant à garder le dos bien droit.
• Autre solution : l’évasion à l’aide de cahiers de coloriage pour adultes, ou bien de mots croisés.

Bien dormir la veille de l’entretien pour être moins nerveux et angoissé

Une mauvaise nuit risque d’accentuer votre stress. Une nuit trop courte pourrait avoir des effets dévastateurs sur votre capacité de réflexion, fluidité du langage. Une nuit de sommeil chaotique va souvent de pair avec des facultés cognitives (mémoire, concentration) troublées. Alors ne négligez pas la qualité de votre sommeil. En forme et complètement reposé, votre équilibre émotionnel sera plus stable et vous arriverez à mieux canaliser vos émotions. Pour mieux dormir et évacuer le stress à l’approche de l’entretien d’embauche rien de tel qu’un complément alimentaire qui agit sur la sphère nerveuse pour améliorer votre sommeil, vous aider à vous endormir et vous faire retrouver une forme olympique au réveil afin d’affronter la journée. Découvrez le complément alimentaire Sommeil Ultra.

Ce complément alimentaire vous aidera à ne pas vous torturer l’esprit en pensant inlassablement au déroulement de cet entretien. Vous cesserez de cogiter, de ruminer, vous vous sentirez relaxés, détendus et cette sensation se prolongera toute la nuit pour éviter les terribles réveils nocturnes pendants lesquels vous auriez la fâcheuse tendance à repenser non sans stress à votre entretien d’embauche. Alors 1 semaine ou 3 jours avant la date de votre entretien, commencez à prendre 1 stick par soir de ce complément relaxant pour le sommeil.

Faire une simulation pour moins stresser le jour de l’entretien

N’hésitez pas à vous lancer dans des jeux de rôles. Mettez vos proches à contribution. En réalisant des exercices grandeur nature dignes d’une pièce de théâtre, vous parviendrez à mieux surmonter votre peur de l’inconnu grâce aux exercices de visualisation. Vous pourrez ainsi reproduire différents scénarios des plus favorables aux plus catastrophiques. Vous pouvez même enregistrer cet entretien fictif pour identifier vos forces et vos faiblesses, vos éléments de langage et rectifier ensuite le tir.

Identifier la source de votre stress

Durant les instants qui précédent l’entretien d’embauche, analysez les raisons de votre anxiété. Ce sont généralement vos pensées négatives qui nourrissent ce stress. Rappelez vous que vous n’avez rien à perdre. Dites vous que le fait d’avoir été présélection et convié à cet entretien est déjà une petite réussite. Si la peur vous paralyse, imaginez toutes les situations qui pourraient être placées au dessus de celle ci sur l’échelle du stress, estimez vous heureux en pensant à tout ce qui pourrait vous arriver de pire.

Rester concentré pour garder son calme pendant l’entretien d’embauche

Ne cherchez pas à meubler la conversation par tous les moyens sous peine de passer pour un moulin à parole. La peur des candidats est souvent celles des silences, des blancs. Stressé, le candidat peut parfois chercher à monopoliser la parole et à ne pas laisser au recruteur le temps nécessaire pour poser ses questions. Alors apprenez à marquer des temps d’arrêts, et n’hésitez pas à lui poser un grand nombre de questions. En effet pendant qu’il formule ses réponses vous pourrez prendre le temps pour réfléchir aux prochaines thématiques à aborder ou préparer une réponse.

Etre actif et non passif : une solution anti stress

Le recruteur auquel vous faites face en entretien d’embauche n’est pas le premier générateur de stress. En effet, votre stress est causé par vous-même et par ce que vous préjugez de sa pensée : son jugement. Apprenez à vous détacher des critiques qu’il peut émettre à votre encontre. Imaginez que vous vous entretenez avec une personne ayant la même position hiérarchique que la votre, désacralisez sa fonction.

S’efforcer de soigner sa “power posture”

Votre posture peut avoir de véritables répercussions sur l’image que vous dégagez, votre prestance, charisme et votre confiance en vous. En adoptant une posture conquérante, en vous tenant droit, vous réduirez votre taux d’hormone du stress boosterez votre confiance en vous. A première vue cet argument peut sembler risible, toutefois c’est la conclusion très sérieuse tirée des recherches pilotées par Amy Cuddy, enseignante à la Harvard Business School. En arborant une posture droite, vous adoptez l’attitude d’une personne sure d’elle et vous inversez le rapport de force. Qui sait ? Vous pourrez même intimider la personne face à vous avec cette dégaine empreinte d’assurance.

(1) Sondage Indeed  par Bilendi auprès de 1001 actifs français de plus de 18 ans en décembre 2015.